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加油吧少年!2019年郑州中招体育考试今日开考!

时间:2019-04-18人气:

2019年郑州中招体育考试于4月17-23日开考!今年共有8个考点,我校学生分配在郑州市实验高中考试。为了方便考生,让同学们尽快熟悉考点环境,郑州市实验高中制作了考点路线图。一图在手,考试无忧!同学们,加油呀~


郑州市实验高中

考点地址:

郑州市惠济区文化北路256号

(从南门进入考点学校、在开元路与文化北路西南角)


考点交通

6路、156路、197路、962路、962路区间、b52路


◆◆长跑考场◆◆



◆◆跳绳考场◆◆



◆◆足球考场◆◆



◆◆考场出口◆◆



那么,面对如此重要的考试,考生应做哪些准备?怎样热身?有哪些注意事项?听听专家怎么说吧!

临近考试,让考生以“调整放松”为主,别再进行高强度练习,加强训练更要不得。专家强调,对考生来说,有一个好的状态去面对考试,比高强度训练更重要。

“作为中招考试的准备活动,准备活动的好坏,直接影响到你中招体育成绩的好坏。”专家说。

不过准备活动不是一劳永逸,而是考哪个项目,做相应的准备活动,这样有利于考出好成绩。

专家建议,考生要在测试前3-5分钟把准备活动做完,准备活动的时间也要在3-5分钟之内,不要超过5分钟。

不过到了考场,这个要考生灵活掌握,根据现场情况变通,“比如你前边还有20个同学等着测试,你这会做准备活动,肯定有点早,如果前边只有三五个同学等着测试,再去做又有点晚了。”

做完准备活动,要微微休息一小会儿再参加考试。

有一个准备活动是全部项目都需要的,就是需要提前活动全身的关节。

No.1  跳绳

对手腕、膝盖等要求比较高,脚要一直在跳,手腕一直在摆动。

跳绳是有氧练习,需要上下肢的配合。

考生可以做徒手的摆臂练习,徒手跳练习,不过不能直接做一分钟的跳绳练习,强度太大。

专家建议考生,可以先做2-3组的高抬腿,50-80次一组,短时间的空手跳练习,比如20-30秒的试跳,然后检查鞋带、跳绳,再试跳,10-20秒的试跳即可。

No.2  50米跑

50米跑,是短距离的快速跑,极速快速奔跑,考生一定要让自己很兴奋,短距离跑的时候,双腿迈开的幅度也很关键。可以做高抬腿,压腿等准备活动。

专家表示,考生在做这项活动的热身时必须要做高抬腿的练习,越快越好。韧带拉伤等练习也很重要,提高兴奋度是测试的一个前提。高抬腿一组50-80个,做3-5组即可。

No.3  立定跳远

立定跳远的准备活动是最难的,立定跳远前,就做跳跃性的练习,一定要多跳。

考生可以选择小跳、中跳、大跳,运动量逐渐加大。立定跳远摆臂也很重要,需要活动肩关节。还有落地,要需膝关节的活动。

活动强度要由轻到重,由上到下,从肩关节开始,手臂、要、膝关节、脚踝等。

考生可以做立定跳远的原地练习,做“小中大跳”,找到跳远的感觉,小跳10-20次一组,中跳5-8次一组,大跳5-8次一组。

专家提醒,想跳得远拿高分,就记住九个字:“大胆跳,用力跳,往高跳”。

专家建议考生,最后提前做3-5次的立定跳远的试跳练习,不要尽全力,用60%的力气,休息一会儿,再准备考试。

No.4  足球

对于足球,提前找下脚感很重要,因此,考生可以左右带下球,左右脚交替垫球这样的辅助性练习都是可以的。

No.5  长跑

长跑主要是考查学生的心肺功能。专家建议考生在做热身时,要把韧带拉开,要做好拉伸练习,跑步时步幅够大,再做一个摆臂练习,原地呼吸练习等。

考生可以做高抬腿运动,不像50米速度那么快,可以慢一点,有节奏的练习,然后做一下原地地摆臂。

专家提醒考生还要看一下场地,有些学校的跑道是300米一圈,有些是400米一圈,可能和平时训练不一样,要提前了解自己的起点和终点,估算好自己的冲刺跑和加速跑开始的时间点和位置。

2019年中招体育考试已开启

维纲学子们严阵以待

以昂扬向上的精神面貌

迎接中招体育考试

老师也为你们加油

我们相信

过去的辛苦付出

今朝便是最好的证明

加油吧少年!

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