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后高考时期,考生心理调适小贴士

时间:2021-06-16人气:

高考结束了,经过了高三高强度的学习,很多学生心理能量消耗巨大,同时内心积累了不少负面情绪。在复习和考试期间,这些情绪被紧张的节奏掩盖和压抑,藏在了内心深处。

高考结束后,考生的有形的压力突然消失,在“后高考时期”容易产生突发性的心理冲突和生理紊乱,心理危机在高考后的一段时间会出现“井喷”现象,因此我们更要谨慎对待“后高考时期”。下面我们就来看看,后高考时期有哪些容易出现的心理现象和调节方法:


放纵心理

放纵型考生在考生群体中占到相当大的比例。他们认为高考结束便意味着苦日子熬到头了,得好好犒劳一下自己,弥补自己这么多年来的艰苦奋斗,因此毫无节制地玩。这种状态如不加重视,放纵下去,典型例子就是高分入学,挂科退学。

有些家长面对这些行为,虽心感不妥,但都会纵容,使此类现象愈演愈烈。甚至有些考生还就此染上一些不良习惯,严重的还会误入歧途。


调节方法:

合理作息,制定假期目标。考后的适当放松是必要的也是必需的,适度放松是积蓄能量,也是为下一次爆发做准备。家长朋友们可以允许孩子们去玩,去闹,去享受,但作息时间是一定要保证的。保证合理的睡眠时间和规律的饮食,对于孩子的身体健康是必不可少的条件。建议不要中断考前对身心有利的习惯,如每日的晨练和晨读等。高考后的假期可能是你一生中最长也最放松的假期了,应该在适度放松后,好好利用这段时间,提升自己,争取多实现几个“小目标”,可以学习一些将来必备的技能,如游泳、驾驶等;也可以利用假期时间做做兼职,积累一定的社会经验。


抑郁心理

抑郁型考生的表现是吃不好、睡不好,情绪低落,有些还伴随出现强迫思维强迫行为,自怨自责。有的人甚至由于性格突变暴躁,让人觉得难以理喻,与家人争执中情绪一触即发,严重的会出现轻生念头,甚至采取轻生行为。


调节方法:

减压放松,积极沟通,主动表达“坏情绪”和“小脾气”。高考结束后,有的考生因考试成绩不理想,或因本身的期望值过高,出现心情低落、烦躁、易激惹等现象,这种短暂的心理失衡是正常的情绪反应。

考生们可以通过自我放松的方法减压放松,比如运动、听音乐,做一些自己兴趣的事等等。也可在合理安排作息时间的前提下,尽可能多参加一些集体活动,积极主动地和你信任的人沟通。

如果可能的话,可以向正在上大学的哥哥姐姐去倾诉,因为他们可能更能理解你现在的心情,也会更加感同身受地给出合理的建议。考生们可能因为正处于急性的应激事件中,而觉得眼前这是个巨大的“过不去的坎”,而正在享受愉快的大学生活的过来人则能够更客观地看待这个挫折,提供的建议也会更具有可操作性。除了在合理排解和宣泄情绪方面,这些学姐学长的建议对于你接下来的选择和计划也会很有帮助。

对于因为考的不好产生抑郁心理的考生,家长们可以慢慢引导孩子尝试接受既定的事实,从更长远的视角来看待自己的人生,暂时的挫折和失利对我们都是宝贵的财富,只要我们坚定梦想,无论去到怎样的高校,无论是升学还是复读,都可以通过努力在未来重新获得成功!一位爸爸是这么对孩子说的:“孩子,我要告诉你,考场很小,世界很大。考试是个点,人生是条线,没有人因考试赢得所有,也没有人因考试输掉一生。你十二年学习的收获,岂是一张试卷?请相信,如果不能尽如人意,一定是上天另有安排。不管你考好考坏,爸妈都等你回家吃饭。”

随着时间流逝,心理状态会逐渐恢复平衡,如持续时间过长,情绪高涨、易激惹超过一周,情绪低落、不爱出门,不爱见人超过2周请及时求助专业心理医生。


焦虑心理

考后焦虑型心理也比较常见,许多考生在考后会出现这种患得患失的状况,尤其是那些平时学习成绩还不错的考生。他们往往期待值比较高,但在等待放榜的日子里,由于不确定性而变得焦虑。这种焦虑对于那些心理素质弱的考生,还会持续加重。比如有些高考学子会出现由焦虑到失眠,再从失眠到抑郁等。


调节方法:

放松减压,保持平常心。跟前面抑郁心理调节方法一样,焦虑心理的考生首先可以通过一些自我放松的方法进行减压放松,除了呼吸放松法、正念练习法、想象放松法外,也有直接表达法。如果有紧张情绪,可以通过各种表达方式把它外化出来,比如写下来、画出来;也可以找你信任的人,如好朋友、父母、老师进行倾诉。说出来后,不一定要得到具体的建议。很多时候,说出来这一刻,焦虑情绪就得到了缓解。

焦虑还有一个原因是对结果的不确定。可以暂时转移注意力,做一些自己能做的事,适时放空自己。还可以把自己的焦虑担心写下来,跟自己的焦虑对话。看看自己担心的事情是不是真的那么糟糕,你会发现总能寻找到解决方法。

可以告诉自己高考已经结束,不管考得好与坏,我们都要理性面对现实,接受既定结果,及早制定下一步生活学习计划和方案。高考并不能决定你的人生。未来还是有很多机会去创造自己的生活。即使成绩没有达到我们的要求,也没关系,人生充满了可能性。


迷茫心理

茫然型考生从原来紧张的高考学习中一下子放松下来后,会出现一段真空状态。对于相当多在高考路上一直被父母、老师推着走的学生来说,随着压力的释放,会产生一种虚无、无所适从的感觉。尤其高考后父母对自己的生活学习要求的变化,大家期待的眼光都放在分数时,这种感觉更明显。


调节方法:

 做好假期规划,建立新的目标。此时的考生可以重新给自己做好假期规划,建立新的目标。可以利用这段时间,提升自己,为未来的大学生活做准备,可以学习一些将来必备的技能,如游泳、驾驶等;也可以锻炼一下自己的沟通能力、生活能力、环境适应能力等,如简单的做家务、还可以参加一些志愿者或公益活动或者兼职,提早适应社会。

最后,高考不过是人生当中的一个经历,并非决定一个人命运的唯一途径,无论何种结果,终将过去,交给时间,会收获最佳的答案。

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